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惠泽天下报码开奖结果跑步后膝盖疼?做好预防

添加时间:2019-10-09

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  “跑出健康,跑出美丽”的理念深入人心,近年来跑步成为了最流行的运动,许多中年朋友,乃至退休颐养天年的老人家,他们都在路边、河边、公园奔跑着、锻炼着。但也有些中老年人表示跑步过后出现了膝盖疼现象,严重的甚至影响了日常走路。那么该如何预防跑步后膝盖疼痛?

  对于一个没有跑步基础的中老年来说,贸然的去跑步很有可能伤到自己的膝盖,因此我们应该慢慢的进步,从慢走、快走、跑一圈开始,每天多跑半圈,一点一点的增加跑步的距离,这样我们就可以做到让膝盖有一个增强适应的过程,从而能够让我们的膝盖越来越强!

  大家知道正常情况下,膝关节承重相当于人体体重,跑步时,膝关节承重相当于人体体重四倍。体重越重,膝关节承受的重量就越重。肥胖的中老年朋友如果贸然的去跑步,膝盖很有可能就受不了。所以前期可以选择快走的方式控制体重,减少膝盖压力。

  很多中老年人在跑步之前不喜欢做热身运动,上来直接就跑。其实热身运动对于我们膝盖的健康非常的重要!膝盖里有软骨,半月板,有韧带,我们在跑步之前一定要充分的热身这些部位!膝盖环绕和下蹲是很好的膝盖热身方法,这样就可以让我们膝盖里的韧带更有韧性,不会轻易受伤,同时,我们也可以让我们的膝盖关节液分泌充足,减少半月板之间的磨损!

  不正确的跑步姿势是影响我们膝盖健康的最主要的一个因素,如果你的姿势不正确,那么你在跑步时膝盖受伤就变成一件大概率的事件!所以我们应该注意自己的跑步姿势,落地时双腿一定要轻盈,千万不能与地面发生剧烈的撞击,落地一定要缓和,一定要用脚掌,膝盖,脚踝充分的配合减震!

  除了以上四点之外,中老年人随着年龄的增长,体内的氨糖逐渐下降。氨糖是体内合成软骨的重要物质。如果氨糖的缺少就会导致软骨合成能力下降,不能有效保护关节面,使关节摩擦加剧,进而引发关节腔衰老病变,甚至会出现膝关节炎。从而引发跑步后膝盖疼痛。因此,中老年朋友可以用过服用营养补充品,对氨糖进行适当的补充,其中钙尔奇氨糖软骨素加钙片就是个不错的选择,每日四片便可补充1500毫克氨糖,氨糖含量远超健力多氨糖软骨素钙片,可有效帮助身体补充氨糖、预防膝盖疼痛现象。

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